zdravé firemní akce

Firemní tým na závodech Nordic Walking

Jitka — Fri, 07 Feb 2025 17:21:11 +0000

Na závodech v Nordic Walking vedle sebe závodí lidé všech věkových i výkonnostních kategorií, své místo tady mají i handicapovaní. Je to zábava, týmový projekt, seberozvoj i reprezentace vaší firmy v jednom.

Proč poslat svůj firemní tým na závody v Nordic Walking?

Autor článku: Jitka Kočová / 7.2.2025

Sport opravdu pro všechny

Na rozdíl od běhu, který jednoho nadchne a druhého děsí a třetí běhat nemůže, tohle je sport pro všechny.

Nordic Walking si užije trénovaný atlet, rekreační sportovec i úplný začátečník a to včetně závodů, kde v cíli vítají stejně nadšeně šampióny i ty, co mají vycházkové tempo.

Vysoký efekt na kondici a zdraví bude jen vedlejší účinek, to hlavní je nadšení, zábava, týmový duch a taky reprezentace vaší firmy.

Týmový a firemní duch

Závody v Nordic Walking jsou skvělý týmový projekt. Skupinka může pravidelně společně trénovat, povzbuzovat se, sdílet své zážitky, navzájem se motivovat. Jsem přesvědčená, že pro dobré vztahy to udělá víc než třeba večeře v restauraci nebo popíjení u baru.

Představte si, jak vaše firma nastupuje na start v týmových tričkách, s nadšením a úsměvem na rtech.

Tohle je i skvělá propagace firmy. Bude vidět, jak se staráte o zdraví zaměstnanců, podporujete jejich aktivní životní styl a že ve vaší firmě to prostě žije.

Medaili tady dostane každý ☺.

O mně

Nadšená cestovatelka, milovnice pohybu a přírody, inspirátorka a propagátorka přirozeného stravování bez extrémů.

Sdílet

5 výhod teambuldingu v přírodě

Příroda jako prevence vyhoření

Cestování jako mindfulness

Zdraví jako bonus

Nordic Walking je 3 v jednom – zábava, stmelovací aktivita i výborný benefit pro zdraví. Zlepšuje kondici, prospívá srdci, snižuje stres a posiluje svaly, kompenzuje dlouhé sezení. Co víc si přát? Zaměstnanci budou spokojenější, zdravější a plní energie – a to se pozitivně projeví i v práci.

Tak co, jdete do toho? Dejte dohromady tým a připravte se na závod, kde vítězí každý – vy, vaši kolegové i celá firma!

Chcete připravit váš tým na svůj závod?

POJĎME SE PROPOJIT. Volejte: 731 522 839, pište: info@jitkakocova.cz nebo vyplňte kontaktní formulář na úvodní stránce.

NAHORU

Cestování, mindfulness a firemní akce

Jitka — Fri, 01 Mar 2024 07:33:29 +0000

Cestování, mindfulnes a firemní akce

Napadlo vás někdy, že cestování může být úžasné mindfulness? Stačí si jen plnit své cestovatelské sny a užívat si je naplno a je úplně jedno, jestli jedete na cestu kolem světa, strávíte víkend na chalupě nebo na firemním výjezdu.

I já měla svůj velký sen cestovat. Neměla jsem žádný konkrétní záměr, líbila se mi jen ta představa objevovat neznámé kraje, kultury, učit se nové jazyky a zažívat pocit svobody.

Ve svých studentských letech jsem na cesty neměla peníze, tak jsem nadšeně kývala ANO na všechny příležitosti, které mi přicházely do cesty. Díky tomu jsem trávila prázdniny jako delegátka v Itálii, projela jsem kus Evropy stopem a hned po škole odjela do Anglie jako au-pair. A pak jsem „objevila Ameriku“.

Jednoho dne jsem stála uprostřed Manhattanu s batohem a 280 dolary v kapse. Neměla jsem zařízený nocleh, nikoho tam pořádně neznala, vlastně jsem neměla ani rozumný plán. Přesto to byl jeden z nejšťastnějších dnů v mém životě. Neměla jsem žádný strach nebo pochybnosti, užívala jsem si ten obrovský příval SVOBODY. Byla jsem TADY A TEĎ, nic jiného pro mě tenkrát neexistovalo.

Viděli jste film „YES MAN“? Takhle jsem téměř bez peněz během tří let procestovala půlku USA, část Kanady a Ekvádoru, vystudovala pár semestrů, poznala spoustu zajímavých lidí, nasbírala nezapomenutelné zážitky a zkušenosti. Nic jsem dopředu neplánovala, využívala jsem jen to, co mi chodilo do cesty a aniž bych tenkrát znala mindfulness, užívala si život 100% v přítomnosti.

Prožila jsem tři krásné roky jak Alenka v říši divů, ovšem žádná pohádka netrvá věčně. Po pádu „Dvojčat“ kleslo i mé pozitivní naladění a řešila jsem co dál.

Českosaské Švýcarsko versus USA

V celém New Yorku panovala stísněná atmosféra, v mém případě umocněná pohledem z okna učebny na zapáchající trosky doutnajících zbytků WTC, které pohřbily i část naší školy. Po celém Manhattanu byly zdi polepené fotografiemi nezvěstných lidí, každou chvíli poplach v metru, anthraxové dopisy. K tomu mě trochu strašila i blížící se „třicítka“ a finanční náročnost studia. Splnila jsem si poslední americký sen, cestu na Hawai a rozhodla se vrátit domů. Lákalo mě procestovat ještě jiné země, zdokonalit se v dalším jazyce.

Jak už se to ale bývá, krátce po návratu jsem se zamilovala, vdala, narodily se mi děti …rozvedla se.. Ta objevitelská duše se ve mně ozývala pořád, jenže cestování se dvěma batolaty se zdálo jako utopie.

Tak jsem začala dobývat svět kolem sebe. Děti byly naprosto úžasní parťáci na dobrodružné výpravy a vůbec nevadilo, že se odehrávaly kousek od domova, nejčastěji v Českosaském Švýcarsku. Opět jsem prožívala radost z plánování cest, průzkum nových míst, dechberoucí výhledy, divokou přírodu i adrenalin, když to nešlo podle plánu. Byla to cenná lekce.

KRÁSA CESTOVÁNÍ NENÍ JEN V EXOTICE A VELKÝCH DÁLKÁCH, TO KOUZLO JE V PŘÍTOMNÉM OKAMŽIKU A NAŠICH EMOCÍCH, KTERÉ PŘITOM ZAŽÍVÁME.

Jak to souvisí s teambuildingy?

Svou vášeň předávám profesně jako průvodce zahraničních turistů v národním parku Českosaské Švýcarsko, organizátor kurzů, oblíbených výletů a zážitkových lekcí s Nordic Walking nebo také firemních akcí, ve kterých zapojuji další mé srdcové obory, jako je zdravé stravování a mindfulness.

Nově nabízím i teambulding s batohem na zádech, kde si vaši zaměstnanci mohou zkusit projít například část populární Stezky Českem, kde ale půjde o společný zážitek víc než o výkon a trhání rekordů.

Pokaždé si užívám úžasnou atmosféru a hvězdičky v očích účastníků, stejně tak i krásu míst, kde se konají, ať už je to okolí vaší firmy nebo na turisticky atraktivních místech. Moje úloha spočívá právě v tom, předávat lidem ty správné emoce a udělat z každého setkání nevšední zážitek.

Vlastně učím nacházet krásu v našich činnostech i v přírodě okolo nás. Spojuji úžasná místa s krásným pohybem, učím jak se cítit skvěle ve svém těle díky stravě, a taky že mindfulness není nějaký vědecký výmysl ani východní technika, je to naše přirozená součást, na kterou jsme jen tak trochu zapomněli.

To vše teď dávám do firemních akcí.

POJĎME SE PROPOJIT. Volejte: 731 522 839, pište: info@jitkakocova.cz nebo vyplňte Kontaktní formulář přes tento proklik – tlačítko NAPIŠTE NÁM.

Přečtěte si také proč je příroda ideální místo na STMELENÍ KOLEKTIVU – ZDE.

Jak se liší SPORTOVÁNÍ v přírodě a vědomá MINDFULNESS procházka – ZDE.

Nebo proč objednat pro své lidi kurz techniky NORDIC WALKIG – ZDE.

Příroda jako prevence syndromu vyhoření

Jitka — Thu, 31 Aug 2023 15:43:40 +0000

Příroda jako prevence syndromu vyhoření

Všichni víme, že nám příroda prospívá, každého napadne asi jako první posílení imunity nebo sportování na čerstvém vzduchu, což je určitě velmi prospěšné. Víte ale také, že les má je ideální místo pro úlevu od stresu nebo že má na naše tělo rozdílné účinky pokud v něm sportujeme než když tam jdeme jen tak bez konkrétního cíle?

Sportování na čerstvém vzduchu nám posílí tělo, vědomý pobyt v lese zase prospěje mysli.

Většina lidí chodí do přírody za něčím konkrétním, jdeme si zaběhat, na výlet, na houby nebo na borůvky. To je určitě skvělý způsob, jak trávit volný čas a posílit své tělo. Jen málokdo ale ví, že velmi prospěšné je pro nás jít do lesa jen tak, kdy jediný účel je „být v lese“.

Dnešní doba nás tlačí k neustálé činnosti. V zaměstnání se nejméně 8 hodin soustředíme na práci, pak nás čeká péče o děti, domácnost, vaření, ideálně i nějaká sportovní aktivita, koníček (pro děti klidně 5x týdně) a odpočívat je běžné u televizní obrazovky nebo s mobilem v ruce. Jsme vystaveni neustálým vnějším podnětům, působí na nás smog, hluk, umělé světlo, záře z obrazovek, často se stresujeme v práci, někdy i doma. Když zrovna neděláme „nic“, jsme líní a neproduktivní.

Příliš akce přináší stres a vyhoření

Pro člověka není přirozené být v neustálé akci, přemýšlet a tlačit na výkon. Způsobuje to, že máme přeaktivovaný sympatický nervový systém, který je zodpovědný za stresové situace, připravuje tělo na boj nebo útěk. Jeho aktivace přináší zvýšenou srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu cukru v krvi, vyplavují se stresové hormony. V minulosti to bylo nezbytné pro naše přežití, pokud se tak ale děje příliš často, může to vést k mnoha zdravotním potížím, pocitům úzkosti, napětí nebo právě k syndromu vyhoření.

Oproti tomu aktivace parasympatického nervového systému vede k uklidnění, snížení srdeční frekvence, zvýšení trávení, je spojována s pocity klidu, obnovou energie. Proto se mu také přezdívá „klid a trávení“. Ten můžeme aktivovat právě tím, že jdeme vědomě do lesa, na nic netlačíme, jen tak tam jsme. Můžeme tak uvolnit přetíženou mysl, pozornost přesunout do těla a zapojit všechny smysly. Alespoň na chvíli můžeme vnímat právě ty podněty, na které jsme od přírody vybaveni, jako jsou paprsky slunce, listí chvějící se ve větru, zpěv ptáků, vůně jehličí, chuť borůvek, pocit tepla či chladu, těch věcí může být nekonečno. Pokud si do lesa jdeme zaběhat nebo se soustředíme jen na náš cíl cesty, o tyto podněty se můžeme ochuzovat.

Lesní mysl versus sport

Zní to možná příliš jednoduše, přesto pozitivní účinky vědomého bytí v přírodě na tělo jsou měřitelné. Je vědecky prokázáno, že už po pár minutách se snižuje tepová frekvence, krevní tlak a hladina stresového hormonu kortizolu, tvoří se protirakovinné proteiny. Po 3 – 4 hodinách v přírodě se zvyšuje imunita, respektive zvýší se o 40 – 50% aktivita T-lymfocitů (bílých krvinek), tento účinek pak přetrvává v těle celý týden. Prospějeme i psychice, v klidu přírody se snáze spojíme s vlastním já, můžeme se lépe poznat, reflektovat nad svými myšlenkami a životními cíli. Přičtěme k tomu příjemnou relaxaci, úlevu od stresu, snížení napětí, podporu kreativity, zlepšení soustředění a jak se říká „dobití baterií“.

Pokud k tomu navíc ještě zapojíte cvičení Lesní mysli, účinek ještě umocníte. Je tam mnoho inspirace, jak si můžete užívat les všemi smysly, užívat si přítomný okamžik a příjemné uvolnění. Další cvičení nás vedou k uvědomění si vlastních myšlenek, pocitů i tělesných vjemů, tak jak to známe z mindfulness. V tichém prostředí lesa se naučíme snáze rozpoznat naše vlastní emoce, myšlenky, zvýšíme vlastní sebepoznání. Pokud byste chtěli jít ještě dál, některá cvičení nás navedou na hlubší úvahy o hodnotách a cílech. To vše nám může kromě načerpání nové energie pomáhat v běžném životě čelit náročným situacím a k udržení životní rovnováhy.

Lesní mysl v kanceláři

Velká výhoda je, že příroda je dostupná pro každého. Kdo nemá možnost zajít si do lesa, prospěje i chvíle strávená v parku nebo na zahradě. Klidný koutek si ale můžete udělat i v prostorách firmy, bylo prokázáno, že i výhled z okna do zeleně má pozitivní vliv. Přidejte k tomu květináče s pokojovými rostlinami, fototapetu, čerstvé květiny nebo dekorace z přírodnin. Přidejte pohodlné křesílko se stolkem a nezapomeňte na něj položit karty s cvičeními LESNÍ MYSLI.

Čerpání energie pravidelně

Sportování a posouvání svých fyzických limitů naše tělo nepochybně potřebuje. Jsem trenérka Nordic Walking, turistický průvodce a k tomu instruktorka Lesní mysli, do lesa tak chodím za sportem i cestováním skoro denně a možná právě proto dokážu vnímat rozdílné účinky pobytu venku dle záměru, se kterým jsem tam šla. Tak jako si užívám příjemnou únavu po intenzivním výšlapu, radost z objevování nových míst nebo příjemnou společnost svých klientů, miluji i čas strávený sama v tichosti přírody. Věřím, že pokud budeme chodit venku nejen sportovat, ale najdeme si čas i na to zajít si do přírody jen tak „pobýt“, uděláme to nejlepší pro naše tělo i duši.

Přesně tohle potřebujete?

Objednejte si workshop LESNÍ MYSLI pro své zaměstnance a získejte efektivní nástroj, jak se uvolnit po pracovním dni, načerpat energii, lépe porozumět svým emocím i obohatit se vzájemným sdílením.

Zavolejte: 731 522 839, napište: info@jitkakocova.cz nebo vyplňte Kontaktní formulář a my se ozveme.

5 x proč teambuilding v přírodě

Jitka — Thu, 03 Aug 2023 11:53:52 +0000

5 VÝHOD BUDOVÁNÍ VZTAHŮ V PŘÍRODĚ

Příroda má jeden kouzelný efekt, pomáhá budovat vztahy. Ty mezilidské, i k sobě samým. Pobyt v lese nás odvede od každodenní rutiny, jsme tam víc v pohodě, komunikace bývá uvolněná a společné zážitky stmelují. Přesně tohle je živná půda pro naše vztahy.

Příroda přináší uvolnění, klid a pocit sounáležitosti.

Na svých kurzech a workshopech jsem často svědkem nově vzniklých přátelství, krásných sdílení a taky spousty smíchu a radosti. Ač se mi hlásí převážně jednotlivci, kteří se mezi sebou neznají, pokaždé vznikne úžasná atmosféra. Vůbec byste neřekli, že tahle parta lidí se ještě ráno neznala. Vím, že to není náhoda.

Tady je pět hlavních důvodů, proč nám pomáhá snáze se propojit s ostatními.

SDÍLENÍ ZÁŽITKŮ

Je krásné mít možnost sdílet, ať už je to zážitek či nějaké uvědomění. Je jedno, jestli jste introvert nebo extrovert, při sdílení není třeba mluvit, stačí se do zážitku ponořit a užívat si ho plnými doušky. To propojení nemusí být vidět, ale vnímáme ho všichni.

Pokud se navíc jedná o firemní akci, tvoří se společné radostné vzpomínky mimo kancelář, které pak mohou živit pozitivní vztahy v zaměstnání dlouhou dobu.

PŘIROZENÁ KOMUNIKACE

V přírodě se cítíme být více sami sebou. Zmizí tlak vytvářený formálním pracovním prostředím, mohou se uvolňovat různé bloky a propasti mezi lidmi.

Z pohledu firemního prostředí se atmosféře lesa zaměstnanci snáze uvolní, mohou se vzájemně lépe poznat, což vede k přirozené a více otevřené komunikaci.

KLID, VNITŘNÍ POHODA a ZDRAVÍ

Příroda prokazatelně zlepšuje náladu, snižuje hladinu stresových hormonů, podporuje imunitu a mnoho dalších prospěšných věcí. Lidé se venku cítí dobře, mají více energie, jsou mentálně vyrovnaní a často i ochotnější navazovat a budovat kvalitní vztahy s ostatními, osobní i pracovní.

SMÍCH, ZÁBAVA

Pobyt venku a krásné kulisy lesa jsou jako balzám na duši. Čím více se uvolníme, tím spíše se od srdce zasmějeme, právě v přírodě to jde snáze.

Na firemních akcích lze navíc připravit různé zábavné aktivity, aby si to všichni užili a k tomu se ještě něco nového naučili na míru vašemu kolektivu.

PŘEKONÁVÁNÍ VÝZEV

Příroda s sebou nese výzvy, to je jasné. Ty vnější mohou plynout z terénu nebo výkyvů počasí, u někoho mohou být náročné vnitřní výzvy jako některé strachy nebo bloky.

Vzájemná podpora a v neposlední řadě i budování důvěry při společném překonávání výzev pak může být krásný vedlejší účinek pobytu venku. Nejlepší je nechat si připravit akci na míru přímo vašemu kolektivu.

Ambice zvítězit nesmí přebýt radost ze společných zážitků.

Tyhle věci jsem pozorovala jak u zklidňujících aktivit, tak i sportovních. U těch druhých ovšem otázkou, jak má být správně nastavená míra soutěživosti, která obvykle ke sportu i firemním teambuildingům patří. Někteří už předem soupeření mezi týmy očekávají, berou to jako motivaci k akci a součást zábavy. Někdo o to zase naopak nestojí nebo ho to dokonce může stresovat.

Vzniká vzájemná důvěra, podpora a spolupráce.

Ambice zvítězit nesmí přebít uvolněnou atmosféru, radost ze společných zážitků a vztahy posílené pobytem v přírodě. Zažila jsem i akce, kde bylo přímo v zadání „žádné soupeření“ a víte co? Skvěle si to všichni užili, nešetřilo se smíchem a spolupracoval každý, to bylo tou největší výhrou pro zaměstnance i zaměstnavatele.

Z mých zkušeností by mělo být soupeření nastavené „tak akorát“. Snaha vyhrát dobře posílí motivaci spolupracovat a přidá akci další smysl. Snaha porazit ostatní ale nesmí být jediným cílem účastníků.

V přírodě můžeme posilovat i náš vztah k sobě samým.

Příroda nabízí ideální prostředí k posílení našeho sebevědomí a vztahu k sobě samým. Už jen to, že tady můžeme odhodit různé masky a být více sami sebou je pro nás velmi prospěšné. Výborné zkušenosti máme s krátkými jednoduchými cvičeními Lesní mysli, finského konceptu péče o sebe s prvky mindfulness, pozitivní psychologie a koučování, který vychází z vědeckých poznatků o léčivých účincích lesa. Součástí je i (nepovinné) sdílení, které může být dalším nádherným článkem při posílení vzájemných vztahů ve vašem kolektivu.

Chcete takový teambuilding?

Objednejte si zážitkovou akci v přírodě pro své zaměstnance a pomozte jim vybočit z každodenní rutiny, lépe se poznat a vytvořit krásné společné zážitky.

Zavolejte: 731 522 839, napište: info@jitkakocova.cz nebo vyplňte Kontaktní formulář a my se ozveme.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Proč je příroda ideální místo na STMELENÍ KOLEKTIVU – ZDE.

Jak odlišně působí na naše tělo SPORTOVÁNÍ v přírodě a VĚDOMÁ PROCHÁZKA – ZDE.

11 důvodů, proč objednat pro své zaměstnance kurz techniky NORDIC https://nordicwalkingtours.cz/WALKING – ZDE (článek z webu www.nordicwalkingtours.cz)